dobry trening na biceps i triceps

[...] ektomorfikem myślę, że zaliczam się do osób średnej budowy jeszcze trochę popracuję na mięśniami brzucha i będzie git. Co do splita to znalazłem taki nie wiem czy będzie dobry?? Trening: Wtorek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 W - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - [...]

[...] na silownie, rezygnujac oczywiscie z 1 dnia terningu w domu. Odzywianie: Dieta, 3 posilki dziennie, ostatni posilek o 18:00 Nie stosuje odzywek ani uzywek. Moje dane: Wiek: 26 lat Waga: 77 kg Wzrost: 178 cm Pytanie mam takie, czy taki terning jest dobry dalej? Czy moglbym prosic o podpowiedzi i porady, za ktore bylbym bardzo wdzieczny.

11.01.2013 Dom, sztangielki 2x10kg, SOAD w tle, trening się odbył i wbrew pozorom czuję, że był dobry. Trening Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 5x 10-20 10kg x 20 / 20 / 16 / 13 / 11 Można powiedzieć, że biorąc pod uwagę późniejsze ćwiczenia, ujdzie w praniu. Fajna rozgrzewka dla barków, lekka pompka, ale w dalszym ciągu [...]

[...] 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 24x12+10x12/24x12+10x12/24x12+10x12 26x12+8x12/26x12+10x12/26x12+10x12 Również dołożyłem ale tylko do francuza, w uginaniu ciężar był dobry, następnym razem dołożę. http://www.youtube.com/watch?v=zZYoY6vuq5U 3a Kickback 3x10 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10 [...]

[...] hantlami, podciąganie na drążku, Triceps linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jakie ćwiczenia na nogi ? Jednym z moich głównych problemów jest duża aktywność fizyczna. Dużo pływam na basenie po czym z [...]

Poczytalem troszke na temat tego treningu i wydaje mi sie on bardzo dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy [...]

[...] zewnątrz i 13 chwytem młotkowym - kciuki do wewnątrz triceps - 28 powtórzeń - ta sama zasada myślałem o przeplataniu serii biceps- triceps biceps-triceps ale nie wiem czy to dobry pomysł lepiej tak czy od razu wsyztskie serie bicka a później samego tricka po drugie czy dodać rozpiętki bo zależy mi tylko i wyłącznie w tym okresie <przewiduje [...]

[...] (triceps) - 10 razy Poprawiłem, tak jest lepiej? Tak, wzorowałem się na planie dla początkujących, ale zmodyfikowałem go dostosowując do siebie. Czy ten mój obecny trening jest bezpieczny i dobry? Nie zapomniałem o jakiejś partii mięśnie, a może jakąś przetrenowuję? I jeszcze bardzo bym prosił o odpowiedzi na pytania z drugiego mojego posta. :)

[...] 5 dni cwiczenia brzucha jest akurat czy zmniejszyc to, i mniej wiecej jaki cwiczenia powinneien zawierac ten dzien] poniedzialek biceps[pytanie czy ten trening bicepsu jest dobry na rozbudowanie go na boki poniewaz tam miesnie mam male.tzn.zeby sie zrobila kulka ] gryf lekko lamany na modlitewniku 12/10/10 [ i tu mam pytanie jaki ciezar uzyc, [...]

Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

[...] 1. Siad z półsztangą 4 x 15 (sztanga 20kg + 10kg) 2. MC rumuński 4 x 12-10-8-6 (30-35-40-45kg) 3. Siady wąsko z sztangą 4 x 20 (sztanga 20kg) 4. Syzyfki 4 x 10 5. Dzień dobry z sztangą (15kg) (stopy wąsko + szeroko) 4 x 10 + 10 6. Hip trust z sztangą 4 x 8 (20kg) 7. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę PLECY, TYŁ BARKÓW, [...]

[...] wstania w miarę mnie puściło następne serie szły już bez problemu Brzuch - Unoszenie nóg: 4 serie robocze Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze dość dobry trening, fajnie zmęczyłem klatkę i bicka, brzuch też dostał solidnie, ale tutaj cały czas czuję efekty skurczu podczas WL troszkę przeszkadzała mi obolałość w plecach [...]

niezbyt dobry moim zdaniem klatka: jesli chcesz cwiczyc klatke to nie musisz robic cwiczen w stylu waskiego uchwytu gdyz partie ktore wtedy trenujesz sa stosunkowo niewielkie i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci [...]

TRENING A JEST MOC Przysiady 4 serie 67.5x10, 77.5x10, 82.5x10, 90x9ostatnio : 65x10, 75x10, 80x10, 85x10 dzień dobry 2s : 67.5x10, 77.5x10 ostatnio: 65x10, 75x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 62,5x10, 70x5 ostatnio 60stopni 60x10, 62,5x8, 67.5x5 :wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 40x10x2, 40x10x2, [...]

[...] z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 nawet.W 2 podobnie. TRICEPS Czacholamacze-ok tutaj dalbym cos bardziej owocnego niz [...]

[...] przysiad przed kazdym treningiem,dla duzego wyrzutu hormonow,no i faktycznie wydaje mi sie,ze duzo lepsze efekty mam ,gdy wykonuje to cwiczenie na poczatku treningu,to chyba dobry bodziec dla mojego organizmu,wiec mysle nad wrzuceniem tego cwiczenia,ktore bedzie tez treningiem prostownikow ;) Wiec jak? bylbym wdzieczny za wszelkie sugestie,co [...]

Obniżyłem tłuszcze i będę trzymał 100g, węgle podbijam do 550g i zobaczymy jak to będzie leciało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Bardzo dobry trening, biceps już spompowany po pierwszym ćwiczeniu... ;p Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8-10 - Wyciskanie [...]

Dziś już żarcie takie jak powinno być, no może te masło "orzechowe"i kawalącik ciasta ale uwielbiam je :D. Waga z rana 91kg, w pasie jakieś 2cm więcej, zobaczymy jak będzie po tygodniu na 2,5k~ kcal. Apetyt nadal ciężko ogarnąć, chętnie oebałbym jeszcze ze 3k kcal :D Ja wiem czy tricek odstaje, nie zrobiłem zdjęcia w pozie z tricepsem. Teraz [...]

[...] na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. PLECY: [...]

[...] będą brały udział w ćwiczeniach, serie rozgrzewkowe (zależnie od obciążenia większa ilość tych serii - niech nikt nie robi czasem 20 pow 20kg a potem seria 120 kg, to jest zabójstwo dla stawów) po 15 powtórzeń. Przykładowa rozgrzewka 20x20 50x10 80x4 100x2 i pierwsza wtedy seria 120kg. Dobra rozgrzewka gwarantuje dobry trening. Pozdro Miro!